Te simți lent? Iată 5 moduri în care a fi inactiv fizic ne afectează mintea și starea de spirit

Cu atât mai mult motiv pentru a face o plimbare rapidă, chiar și atunci când nu ai chef.

Probabil ați văzut meme răsturnând pe rețelele de socializare, spunând: „Acum că am trecut printr-o pandemie, știu de ce atâtea portrete renascentiste sunt femei întinse, fără sutien și epuizate”.




Nimic nu se aseamănă cu experiența asemănătoare cu Groundhog Day, în care o zi se îmbină cu cealaltă. Acest lucru poate face chiar și cea mai activă persoană de tip A să devină obosită și leneșă. Deși este complet normal (chiar de așteptat) să te simți stagnat și nemotivat să te miști în aceste zile, adevărul este că este mai esențial ca niciodată să rămâi activ în momentele dificile. Mișcarea corpului nu promovează doar sănătatea fizică, ci este vitală și pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății creierului. De fapt, 10 zile fără fitness pot face ca creierul nostru să înceapă să-și piardă funcția cognitivă, spune Celina Nadelman, MD , un citopatolog certificat de bord și specialist în ac fin.



Aici, dr. Nadelman și alți experți explică ce se poate întâmpla cu creierul nostru atunci când nu ne mișcăm suficient - și de ce este atât de important atât pentru minte, cât și pentru dispoziție să facă o plimbare, transpirație rapidă sau alte activități fizice în fiecare zi.






LEGATE DE: 6 motive care vă schimbă viața pentru a face o plimbare

Articole înrudite

Creierul nostru are un risc mai mare de anxietate și depresie.

Mulți oameni se confruntă cu un sentiment crescut de groază în timpul pandemiei, iar o parte din aceasta s-ar putea datora unor perioade prelungite de inactivitate. Conform Katy Firsin, ND, MPST , un medic naturist, atunci când facem exerciții fizice, corpul eliberează substanțe chimice pentru a se simți bine, cum ar fi anandamida și endocannabinoizii direct în creier. Acești compuși nu numai că blochează receptorii durerii, dar cresc sentimentele de bucurie, spune ea. Atunci când avem o deficiență a acestor hormoni importanți, avem tendința de a ne simți mai anxioși și deprimați. Aceste substanțe chimice au, de asemenea, un efect asupra durerii și există o legătură directă între durerile și durerile care provin de la sedentarism și sănătatea noastră mintală, adaugă Firsin.



Pentru a lupta împotriva acestui fenomen, nu trebuie să petreceți ore întregi alergând pe o bandă de alergare. Firsin spune că este suficient să-ți urmărești pașii, astfel încât să te ridici și să te miști frecvent, să folosești un birou în picioare și să te plimbi.

LEGATE DE: Puteți face acest antrenament pentru scări în 15 minute, acasă



Creierul nostru are probleme în a vedea partea bună.

Chiar dacă, de obicei, găsești motivul în toate situațiile, în ultimul timp, s-ar putea să continui să vezi scenariul cel mai rău – iar lipsa ta de activitate ar putea fi de vină. „Mișcarea ne ajută să reducem avantajul și ne oferă o ieșire pentru a ne elibera emoțiile negative”, explică psihologul. Yvonne Thomas, dr . Fie că este vorba de activități fizice legate de cardio sau de mișcări mai ușoare și mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos sau treburile casnice, o persoană este capabilă să își exercite literalmente unele emoții prin respirație mai profundă și prin re-canalizarea activă a emoțiilor prin mișcările corpului, spune ea. Poate declanșa endorfinele care pot fi calmante și relaxante.

Când stăm pe canapea toată după-amiaza sau plecăm la un curs de yoga digital cu un prieten, acele emoții nu atât de mari se intensifică și se intensifică, creând un ciclu de gândire al lui Debbie Downer.

Creierul nostru se luptă să rezolve problemele.

Gândiți-vă la ultima dată când ați întâlnit un obstacol la locul de muncă pe care a trebuit să îl navigați. Ai rămas blocat încercând să faci brainstorming de soluții? Sau ai reușit să gândești creativ și să-ți amintești de situații din trecut pentru îndrumare? Dacă te-ai găsit mai mult în luptă decât în ​​autobuzul succesului, s-ar putea datora lipsei de exercițiu. După cum explică Dr. Nadelman, activitatea fizică ne îmbunătățește funcțiile cognitive, de la durata de atenție, performanța academică și rezolvarea problemelor până la viteza de memorie și procesare a informațiilor. De asemenea, ne ajută să rămânem flexibili în timp ce facem mai multe sarcini și luăm decizii.

Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea cognitivă prin neuroplasticitate, precum și creșterea sintezei și expresiei neuropeptidelor și hormonilor, spune dr. Nadelman. Aceste substanțe ajută la neuroplasticitatea și repararea neuronilor.

Fără o condiție fizică cu impact redus, creierul nostru se poate simți lent și obosit, ceea ce face dificilă strângerea motivației sau îndeplinirea responsabilităților și a termenelor limită. Data viitoare când vă simțiți ca și cum ziua ți se trage, ia în considerare să faci un antrenament cardio rapid timp de 15 minute. Pe lângă starea de bine pe termen lung, doar explozia te va încuraja.

Creierul nostru dezvoltă modele de gândire care se autodepreciază.

Știi acel moment de euforie după un antrenament super transpirat și provocator în care simți că ai cucerit lumea? Vă simțiți puternic, imbatabil și entuziasmat pentru gustarea sau masa de recuperare. Indiferent de tipul de mișcare, Thomas spune că fitness-ul crește încrederea și oferă un sentiment de realizare. La celălalt capăt al spectrului, a nu face mișcare are impactul opus, scăzând stima de sine și imaginea noastră. Acest lucru se datorează faptului că persoana care este prea sedentară poate să se simtă și să se gândească la sine [negativ] în multe feluri, spune Thomas. Persoana se poate simți mai puțin vibrantă, distractivă, productivă, energică și așa mai departe.

Odată ce aceste gânduri încep, sunt greu de învins. Devine un ciclu de dezamăgire, neavând suficientă energie pentru a ne antrena și apoi ne simțim mai rău.

Creierul nostru nu poate gestiona nici stresul.

În fiecare situație stresantă, avem fie o reacție de zbor, fie o reacție de luptă. Dacă suntem zburători, fugim, de teamă să nu ne confruntăm cu orice necaz care se așteaptă. Dacă suntem luptători, rămânem cu ea, uneori devenind combativi sau defensivi. Dr. Nadelman spune că acesta este un rezultat biologic adaptativ care nu este la fel de util ca în zilele oamenilor din peșteră. De cele mai multe ori, oamenii pot găsi un mediu fericit între aceste două extreme și pot gestiona anxietatea pe măsură ce le vine în cale.

Cu toate acestea, atunci când nu avem un program regulat de activitate fizică, creierul nostru eliberează hormonul stresului, cortizolul, ceea ce face mai dificil să ne gestionăm emoțiile în mod eficient. Factorii de stres din zilele noastre nu sunt de obicei trecători și cresc cortizolul într-o manieră susținută, spune ea. Această creștere a cortizolului are efecte neurotoxice asupra creierului, care poate deteriora hipocampul prin scăderea expresiei neuropeptidei BDNF și poate duce la depresie. Cu exercițiile aerobe, ne reducem reactivitatea neuroendocrină și ne reducem răspunsul biologic la stres, simțindu-ne astfel în mod natural mai calmi și mai controlați.

LEGATE DE: Cum să începi să alergi, indiferent dacă nu ai antrenament sau un începător total

Concluzia?

La fel cum acordați prioritate timpului în familie, slujbei și somnului, faceți din activitatea fizică o prioritate nenegociabilă în fiecare zi pentru o sănătate optimă a creierului, fie că este o sesiune de yoga, o plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta sau la realizarea unor treburi serioase casnice. Dr. Nadelman spune că chiar și 30 de minute pe zi îmbunătățesc abilitățile de gândire, procesarea informațiilor, creșterea și reziliența celulelor creierului, gestionarea stresului, memoria, performanța academică și poate ajuta la prevenirea sau gestionarea bolilor mentale și a tulburărilor neurodegenerative. Este foarte mult timp pentru o jumătate de oră din timpul tău.

LEGATE DE: 8 moduri de a începe o rutină de fitness pe care o poți continua