9 reguli pentru a continua după o despărțire, conform experților în relații

Nu există nicio cale de a o rezolva: sfârșitul unei relații este cel mai rău. Este greu, se epuizează emoțional, este stresant și, bine, este sfâșietor. Când sunteți în mijlocul unor crize de plâns, vrăji de anxietate și texte nesfârșite cu prietenii care încearcă să înțeleagă ce s-a întâmplat, poate fi imposibil să supraviețuiți unei despărțiri. În timp ce toată lumea va procesa experiența în mod diferit, este important să învățați cum să mergeți mai departe după încheierea unei relații - nu numai pentru bunăstarea dvs. emoțională, ci și pentru a fi gata și deschisă să întâlniți pe altcineva care se potrivește mai bine în viitor.




Aici, experții în întâlniri și terapeuții împărtășesc modalitățile corecte de a face față unei despărțiri și de a merge mai departe, precum și alegerile și comportamentele de evitat care te vor face doar să te înapoi. Respirați adânc, amintiți-vă că vor fi zile mai strălucitoare înainte și transformați acest sfat în pași acționabili. Poți sa faci asta.



LEGATE DE: 7 pași pentru a te despărți de un prieten sau altul semnificativ cât se poate de frumos






Articole corelate

1 Lasă-te să plângi.

Similar cu a moartea unei persoane dragi , sfârșitul unei relații necesită doliu. În calitate de matchmaker și antrenor de întâlniri Julie Bekke îți explică, renunți la cineva pe care îl îngrijești profund și te detașezi de ideea unui viitor pe care l-ai imaginat cândva. Treci de la a avea o altă persoană înrădăcinată în rutina ta de zi cu zi la a o pierde brusc, ceea ce poate provoca sentimente intense de tristețe. Este bine să luați o perioadă pentru a întrista sfârșitul unei relații.

Lasă-te să suferi. Scoateți totul emoțional, astfel încât să puteți merge mai departe. Faceți defecțiunile dvs., spune Bekker. Luați-vă timp să vă amintiți vremurile bune, să le acceptați și să le sărbătoriți pentru ceea ce au fost și permiteți-vă să plângeți peste toate. Dacă îl rețineți, veți întârzia procesul de mutare.



Două Nu jucați vina.

Amintiți-vă, există două persoane în cele mai multe relații și, prin urmare, două perspective, două părți care au greșit, doi oameni care nu s-au potrivit suficient de bine ca să reziste. Pe cât de tentant este să te învinovățești pe tine (sau pe fostul tău), acestea nu sunt modalități sănătoase de a face față unei despărțiri. Matchmaker April Davis spune să încercați să vă trageți la răspundere și să recunoașteți faptele greșite - fără a juca jocul de vina.

Este normal să te simți vinovat sau supărat, dar niciunul dintre voi nu a fost vreodată perfect în relația ta, spune Davis. Fie că v-ați despărțit de ei, fie că s-au despărțit de voi, trebuie să vă dați seama că, în ciuda motivelor pe care le puteți enumera, ceea ce duce în cele din urmă la o despărțire este incompatibilitatea.



Încearcă din răsputeri să nu te hrănești cu idei pe care nu ți le-ai meritat niciodată fostul sau pe care nu te-au meritat niciodată. Era o stradă cu două sensuri, sfârșitul poveștii, își amintește Davis. Odată ce puteți face față acestui lucru, puteți începe să vă confruntați cu faptul că într-o bună zi veți fi fericiți fără ele.

3 Schimbați-vă rutina și mediul.

Aceasta nu înseamnă să împachetezi tot ce deții și să te miști în toată țara. Și contrar credinței populare, o tunsoare drastică nu vă va vindeca durerea de inimă. În schimb, Brekker sugerează că modificarea subtilă, dar eficientă a rutinei și a mediului, poate oferi o perspectivă nouă. Începeți mic. De exemplu, nu frecventați locurile pe care obișnuiați să le mergeți împreună - cum ar fi restaurante, parcuri sau aburi. Dacă ați făcut împreună plimbări zilnice sau faceți jogging în parc, mergeți la un alt parc pentru o vreme sau urmați un traseu diferit, recomandă ea.

Pe măsură ce timpul trece, Brekker spune că puteți începe să vă întoarceți în zone și locuri care vă amintesc de fostul partener, dar că ar trebui să practicați crearea de asociații diferite. Este un caz clasic de condiționare umană. Pentru a cădea din dragoste, distruge-ți toate asociațiile, explică ea. Deci nu este magazinul de înghețată unde ai spus pentru prima dată că te iubesc - este magazinul de înghețată care poartă cele mai bune arome vegane din oraș.

4 Nu rămâneți conectat - online sau dezactivat.

Nu poți merge mai departe în timp ce urmărești fiecare postare a fostului tău pe Facebook. De asemenea, nu le puteți urmări poveștile Instagram și nu simțiți o tragere la sfoară. O regulă de bază a unei despărțiri, spune Davis, este deconectarea de pe toate platformele de socializare. Deși va fi cel mai greu lucru pe care îl veți face, ea sugerează, de asemenea, să le eliminați numărul de telefon, astfel încât să nu fiți tentați să trimiteți mesaje text atunci când sunteți îndreptat sau într-un moment deosebit de scăzut. Cu cât puteți crea o distanță mai mare între dvs. și fostul dvs., cu atât veți fi mai repede pe drumul spre recuperare, spune ea. Continuarea contactului de obicei duce doar la mai multă durere și confuzie emoțională.

5 Ține-te ocupat.

A existat o clasă de artă pe care ai vrut întotdeauna să o iei? O ieșire solo care a fost pentru totdeauna pe lista ta? Deși nu doriți să treceți peste bord cu noi hobby-uri într-un mod care vă simte evitant, este momentul să adăugați lucruri distractive pe care să le așteptați în calendarul dvs. - evenimente, cursuri și ieșiri cu prietenii - spune Shane Birkel, LMFT , un terapeut de căsătorie și familie licențiat și gazdă a podcastului Couples Therapist Couch. După cum se spune, o minte inactivă poate duce la tot felul de anxietate inutilă, așa că a rămâne ocupat poate schimba jocul după o despărțire.

6 Ia-ți timp să reflectezi și să înveți din relație.

Fiecare relație te poate învăța ceva - dacă o lași. Brekker spune că o parte a procesului de vindecare post-despărțire funcționează iubirea de sine și compasiunea , împreună cu privirea cu drag la momentul pe care l-ați împărtășit cu această persoană. Ce domenii au greșit? Ce te-a învățat despre ceea ce vrei și ce nu funcționează pentru tine? Cum poți fi o persoană și un partener mai bun în viitor? Acest lucru vă împiedică să vă retrageți și să romantizați un cuplu care pur și simplu a ieșit sau nu era sănătos. Amintiți-vă în continuare de ce nu sunteți împreună și veți începe să fiți oprit de ideea de a revigora, spune Brekker. S-ar putea să vă țineți cont de toate motivele pentru care nu a funcționat, scriindu-le și purtând lista cu dvs., pentru a vă uita când începeți inevitabil să vă simțiți dor de el sau de ea.

LEGATE DE: 6 semne Relația voastră va dura

7 Nu faceți sex casual.

Oricât de ispititor ar fi, în majoritatea cazurilor, el restrânge doar procesul de vindecare, spune Davis. Cum se face? Te vei simți conectat la ele după aceea, creând sentimente confuze de atașament și chiar gelozie, dacă știi că au început să vadă alte persoane. S-ar putea simți bine în acest moment, dar într-o zi (sau chiar câteva ore), te vei simți mai rău decât înainte de a ceda. Este nevoie de timp și efort, dar trebuie să-ți permiți spațiului să devină din nou întreg, să te cunoști pe tine însuți și să-ți construiești stima de sine, spune Davis. Stai departe de sexul casual - îți vei mulțumi pe termen lung.

8 Nu vă așteptați la închiderea de la fostul dvs.

În mod ideal, doi adulți civilizați pot diseca ceea ce sa întâmplat în relație, pot spune adevărul, pot cere iertare și se pot absolvi reciproc, spune Tina B. Tessina, dr , psihoterapeut și autor. Deși se întâmplă, de obicei se întâmplă la ani de la încheierea relației. Acest lucru se datorează faptului că închiderea necesită obținerea de răspunsuri veridice la întrebările dvs. despre ce s-a întâmplat într-un efort de a înțelege de ce. Dar când treci printr-o durere de inimă, este greu să intri în acel spațiu mental. După o despărțire, amândoi sunteți supărați, răniți și vinovați și probabil că nu veți spune adevărul, chiar dacă îl înțelegeți. Niciunul dintre voi nu vrea să audă adevărul în curând, spune Tessina. Dorința de a vorbi „încă o dată” cu fostul tău este doar cererea de durere.

9 Întreabă pentru ajutor.

Doar pentru că ești proaspăt singur nu înseamnă că ești singur . De fapt, Davis spune că este momentul să vă contactați cei mai apropiați prieteni și membrii familiei cei mai de susținere. Când se oferă să vină cu o sticlă de ceva puternic și ceva delicios, lăsați-i. Când te imploră să ieși la o petrecere de dans într-o vineri seară, du-te. Și când nu le deranjează să te audă degajând câteva ore, mulțumește-le după aceea. Acceptați ajutorul! Poate veni în moduri diferite, și de la oameni neașteptați, dar acea persoană vă poate ajuta să treceți podul de care vă este atât de frică, spune ea.

mucegaiul negru poate provoca infecții ale urechii

LEGATE DE: 14 semne realiste Sunteți într-o relație sănătoasă