7 alimente sănătoase care te pot îmbolnăvi de fapt

Acum câțiva ani, aveam o mulțime de probleme cu sinusurile, așa că am mers la un alergolog care m-a testat atât pentru alergii de mediu, cât și pentru alergii alimentare. Am fost convins că testul îmi va spune că sunt alergic la lactate și gluten - cei mai răi răi. În schimb, a arătat că am o intoleranță la alimente precum somon, afine, banane și avocado.




Eram alergic la superalimente? Cine este alergic la superalimente? A trebuit să elimin aceste lucruri din dieta mea și apoi să le încorporez din nou încet în timp. Din fericire, majoritatea sensibilităților au dispărut, deși am aflat că, doar pentru că un aliment este considerat sănătos, nu este neapărat sănătos pentru tu, mai ales dacă aveți un stomac sensibil. Așa că am vorbit cu câțiva experți în nutriție pentru a afla ce alimente bune pentru tine ar putea să te facă să nu te simți atât de bine.



Articole corelate

Stomac deranjat după ce ați mâncat coș alimentar sănătos Stomac deranjat după ce ați mâncat alimente sănătoase coș alimentar Credit: Steve Debenport / Getty Images

1 Legume crucifere

Înainte de a vă scufunda în acel platou de crudit sau de a vă scufunda într-o broccoli, ar trebui să vă gândiți dacă acele legume crude vă vor oferi un stomac supărat după ce ați mâncat. Legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli și conopida, sunt bogate în compuși anti-cancer precum indolii și suporafanul, explică LeeAnn Weintraub, nutriționist din LA, MPH, RD. Dar conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre insolubile care, mai ales atunci când sunt consumate crude, pot provoca tulburări digestive, inclusiv gaze, balonare și crampe. Asta nu înseamnă că trebuie să le săriți în totalitate, dar s-ar putea să fiți mai bine să vă prăjiți, să sotati sau să fierbeți legumele în ulei de măsline și să reduceți cât mâncați într-o ședință.







LEGATE DE: 6 moduri de a vă calma stomacul

cum să scapi de ochii umflați de la plâns repede

Două Lapte și produse lactate

În timp ce alimentele lactate pot fi pline de proteine ​​și calciu, lactoza ar putea crea probleme digestive pentru dvs. De fapt, conform Bibliotecii Naționale de Medicină (NIH), aproximativ 65 la sută din populație are o capacitate scăzută de a procesa lactoză, o intoleranță cel mai frecventă la persoanele de origine din Asia de Est, Africa de Vest, arabă, evreiască și mediteraneană. Atunci când o persoană mănâncă un aliment la care este sensibil, poate experimenta suferință gastrică, poate dezvolta dureri de cap și poate observa o lipsă de energie, explică nutriționistul Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. Cei cu intoleranță la lactoză au tendința de a obține gaze, balonare și dureri abdominale după consumul de lactate.



3 Citrice

În ciuda faptului că sunt încărcate cu vitamina C care stimulează imunitatea, lămâile, teii, portocalele și grepfruturile se pot încurca cu digestia. Dacă aveți anumite afecțiuni precum arsurile la stomac sau gastrita, nivelurile ridicate de aciditate din aceste fructe vă pot agrava simptomele, spune Weintraub.

jocuri distractive de jucat la petreceri


LEGATE DE: 7 Principii ale alimentației sănătoase



4 Cereale integrale

Desigur, fibrele sunt un lucru bun în dieta ta. Acestea fiind spuse, potrivit lui Kirkpatrick, prea multe fibre pot fi problematice, provocând balonare, durere și constipație, precum și gaze și diaree. Cantitatea recomandată de fibre zilnice este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, așa că nu treceți peste ovăz și boabe și încercați să vă răspândiți aportul pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă supărați stomacul după mâncând. Bând multă apă poate ajuta, de asemenea minimizați orice efecte negative.

5 Ardei iute

Este posibil să fi auzit că alimentele picante sunt secretul longevității, dar prea mult lucru bun poate avea rezultate dureroase. Ardeii condimentați, cum ar fi jalapeños, sunt încărcați cu substanțe nutritive și conțin un compus numit capsaicină, care vă stimulează metabolismul, spune Weintraub. Cu toate acestea, unele persoane cu tract digestiv sensibil ar putea avea dificultăți în agravarea simptomelor după ce au consumat alimente picante.

ce culoare îi face pe oameni să cheltuiască bani

Legate de: Schimburi de mâncare sănătoasă, care au un gust atât de bun

6 Avocado

Acest superfruit este un superaliment, dar dacă ați observat vreodată suferință de stomac după ce ați săpat în pâinea prăjită de avocado, ați putea avea o sensibilitate. Avocado este un aliment bogat în histamină, deci dacă aveți tendința de a avea intoleranțe alimentare, acesta ar putea fi unul pentru dvs. A fost pentru mine, și este și până în ziua de azi, așa că nu pot să mănânc îndrăgitul meu guac decât în ​​doze mici. Kirkpatrick subliniază, de asemenea, că, dacă aveți probleme cu vezica biliară, conținutul ridicat de grăsimi al unui avocado ar putea fi, de asemenea, declanșator.

7 Alimente fără zahăr

În aceste zile, ni se amintește în mod regulat că zahărul este diavolul, ceea ce îi determină pe mulți să se întoarcă la înlocuitori de zahăr. Alcoolii de zahăr, cum ar fi sorbitolul și xilitolul, sunt folosiți ca îndulcitori slăbiți și prietenoși cu diabetul în orice, de la bomboane fără zahăr până la gemuri și băuturi, spune Weintraub. În timp ce aceste produse sunt văzute ca o alternativă de zahăr mai naturală, prea mult poate provoca suferință gastro-intestinală, inclusiv gaze, crampe și diaree. Unele sunt mai sensibile decât altele, dar dacă observați un stomac deranjat după ce ați mâncat o indulgență fără zahăr, probabil că este mai bine doar să vă răsfățați cu afacerea reală.


LEGATE DE: Dieta fără dietă: noul dvs. plan de alimentație sănătoasă