6 moduri de a-ți canaliza furia în ceva pozitiv chiar acum

Te simți supărat pentru starea lumii? Iată cum să faci ca furia să funcționeze pentru tine (și pentru alții). Cap: Lisa Milbrand

În acest moment, furia pare să se răspândească peste tot, de la proteste în stradă la bătălii de cuvinte pe rețelele de socializare, dezbateri despre deschiderea școlilor și furie pentru tot ceea ce a provocat coronavirusul. Dacă simți că temperamentul tău este mereu fierbinte în aceste zile, nu ești singur.




Cea mai mare parte din această furie vine din sentimentul de scăpare de sub control, potrivit Jenny Yip, PsyD, ABPP. Când ne simțim anxioși și furioși, este adesea pentru că ne simțim blocați și nu există nicio soluție, spune ea. Cu toată incertitudinea și cu multe nedreptăți care au loc, există o mulțime de motive pentru care oamenii să fie supărați chiar acum.



Dar să fii supărat tot timpul nu este sănătos pentru tine sau pentru oamenii din jurul tău.






Dacă mânia ta este doar reprimită, fără o ieșire sănătoasă pentru ea, va fi direcționată către oameni nevinovați și situații nevinovate, spune dr. Yip. Trebuie să fii capabil să-ți gestionezi furia într-un mod sănătos.

Pentru a începe, îndepărtează-te de computer, pune jos sticla de rosé și caută modalități mai sănătoase de a-ți canaliza furia, începând cu ideile de mai jos.



LEGATE DE: 6 sarcini de curățare catartică pe care să le faci când ești supărat

Articole înrudite

unu Micșorați puțin

Uneori, atunci când ești în mijlocul sentimentelor tale, poate fi greu să obții o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă și a motivului pentru care ești supărat – și atunci este bine să faci un pas înapoi. Când ești supărat, doar vezi acel ochi roșu, spune dr. Yip. Trebuie să micșorați pentru a putea obține perspectivă.



cum se măsoară mărimea inelului

Două Fii puțin creativ

Aruncă o privire la sursa furiei tale din mai multe unghiuri, pentru a vedea dacă există o modalitate de a ajuta la schimbarea lucrurilor în bine. Un exemplu de la Dr. Yip: studenții care și-au închiriat propriile apartamente de grup atunci când școlile lor au devenit virtuale pentru a obține în continuare puțin din acea experiență de facultate. Dacă suntem capabili să gândim în afara cutiei și să găsim soluții sănătoase, asta ne va ajuta să ne simțim mai puțin blocați, spune ea.

3 Respiră adânc

Există un motiv solid pentru care oamenii recomandă să respiri atunci când ești supărat. Când te simți supărat, răspunsul de luptă sau de zbor al corpului tău este declanșat și nu primești suficient oxigen în corpul tău, spune dr. Yip. Încercați câteva exerciții de respirație sau meditație pentru a vă ajuta. Respirația profundă poate ajuta la oprirea răspunsului la stres.

4 Fă-ți vocea auzită

Nu vorbim despre ceartă cu vărul tău pe Facebook. Dar să le scrieți reprezentanților dvs. despre preocupările dvs., să vă oferiți voluntar pentru un candidat sau pur și simplu să vă alăturați unei organizații de bază pentru a ajuta la obținerea votului vă poate ajuta să vă folosiți energia pentru schimbarea pe care o doriți.

LEGATE DE: 6 pași pe care fiecare alegător ar trebui să ia pentru a se asigura că votul său contează anul acesta

5 Vorbește despre asta

Discuția cu prietenii și cei dragi care au aceleași gânduri despre sentimentele tale te poate ajuta să eliberezi aburi. Va trebui să fii atent cu cine vorbești – alege pe cineva util, spune dr. Yip. Dacă sunteți pe rețelele de socializare, vă certați cu alți oameni, doar adaugi combustibil mâniei tale.

6 distras-te

Cu toții am devenit destul de buni să găsim distrageri în aceste zile. Dar dacă toate celelalte nu reușesc, găsirea unei alte căi de a vă canaliza energia vă poate îndepărta mintea de ceea ce vă înnebunește. Să faci o plimbare, să începi un nou hobby, să faci exerciții fizice, să te pierzi într-o carte bună - atâta timp cât îți ia mintea de la problema ta pentru un timp, te poate ajuta să-ți iei furia sub control.