5 secrete pentru un somn profund

Setați alarma pentru când să mergeți la culcare

Menținerea unui program regulat de somn este crucială pentru sănătatea mentală și fizică, dar uneori este mai ușor de spus decât de făcut. Pacienții cred că Da, mă culc în 10 minute , spune Michael Breus, Ph.D., psiholog clinic în Scottsdale, Arizona, și autorul Planul de dietă al Doctorului în somn: Slăbiți printr-un somn mai bun (26 USD, amazon.com ). Apoi se uită în sus și a trecut o oră și jumătate. Le sugerez pacienților să-și seteze ceasurile cu alarmă la noptieră ca memento pentru a merge la culcare noaptea. În acest fel, trebuie să intre în dormitor și să oprească alarma. Este un indiciu vizual și auditiv.




cum se spală pantofii albi din piele

Evitați Social Jet Lag

Mulți americani peste programare au tendința de a rezolva cinci ore de somn în timpul săptămânii de lucru, apoi de a juca recuperare în weekend. Acesta nu este un obicei bun pentru a intra, spune Shelby Harris, Psy.D., directorul Programului de Medicină a Somnului Comportamental la Montefiore Medical Center, în New York City. Dacă dormi sâmbătă și duminică dimineața, corpul tău se adaptează în esență la un nou fus orar. Rezultatul: insomnie duminică-noapte. Ești neliniștită de noua săptămână care începe, plus că corpul tău nu a fost suficient de lung pentru a fi somnoros pentru culcare, spune ea.



Elaborați o rutină de somn

Harris vă sugerează să intrați într-o rutină obișnuită înainte de culcare. Diminuarea tuturor luminilor cu o oră înainte de culcare vă poate semnaliza corpul să treacă în modul somn. Adoptați un ritual ușor de culcare: citiți o carte, cântați muzică calmantă sau faceți niște întinderi simple. Nu este un moment potrivit pentru a intra într-o mare discuție financiară cu soțul / soția dvs., spune Harris. Acest tip de igienă bună a somnului vă poate reduce și riscul de a dezvolta probleme grave de somn, spune ea.






ceremonia de deschidere a olimpiadelor 2018 stream live

Dormiți în straturi

Vrei să poți arunca cearșafuri și pături pe timp de noapte pentru a rămâne confortabil. (Dacă porniți răcitorul de noapte vă poate ajuta să dormiți pe măsură ce temperatura corpului scade.) Dacă dormiți cu cineva căruia îi place mai cald sau mai răcoros, aveți două pături, spune Harris.

Fa-ti patul

Mama ta avea dreptate: ar trebui să-ți faci patul în fiecare dimineață. Un sondaj realizat în 2011 de către Fundația Națională pentru Somn a arătat că persoanele care fac paturi au fost cu 19% mai predispuse să raporteze o noapte bună de somn.